Снижаем утомляемость за компьютером

Большая часть из нас проводит очень большой промежуток времени сидя перед компьютером. Некоторые люди кроме этого, выполняют различные физические упражнения и тренируются в спортзале — это отчасти решает проблему. Сидеть долгое время вообще вредно, но сидеть неправильно — гораздо вреднее.

Но так как, большинство из нас не может отказаться от длительных посиделок около экрана, ведя свой блог и читая статьи других блоггеров, давайте рассмотрим  что необходимо делать для того, чтобы как можно меньше уставали: глаза, руки и спина. Будет важно знать, что не существует одного универсального рецепта, который подходил бы всем без исключения, потому что организм каждого индивидуален.

Самым главным является тот момент, что не в коем случае нельзя игнорировать никакие симптомы — лишь в этом случае вы сможете избежать такие серьезные проблемы как: близорукость, искривление позвоночника, боли в кистях.

Подбор стола

Стол играет очень большую роль, многое зависит именно от него. Если стол слишком узкий, он не позволит поставить монитор на достаточное расстояние — что заставит вас скрючиться так сказать «в три погибели». Стол выбирайте тот, который нравится, но если позволит интерьер, то обязательно выбирайте широкий — минимум 90 см. в ширину. Высота, показатель индивидуальный для каждого, который зависит разумеется от вашего роста. Здесь советую брать в запас от колена, поставленного под стол, до самого стола расстояние, равное примерно 2-м вашим кулакам.

Подбор монитора

Чем больше размер монитора, тем лучше! Если у вас сейчас стоит маленький монитор, то пока вы не попробуете большой — меня вам не понять, как раньше не понимал и я. Также важным моментом является яркость, ее необходимо настраивать таким образом, чтобы не приходилось напрягать глаза и всматриваться, но в то же время, чтобы изображение не было слишком ярким. Лично я остановился на следующих параметрах: яркость — 25, четкость – 100 и контраст — 75.

Подбор сидения

Некоторые для сидения используют фитбол. В отличие от казалось бы удобного кресла, фитбол совсем не хочет поддаваться вашим движениям и крутится на полу, в том случае если вы меняете положение своего тела. На нем чрезвычайно трудно отсидеть мягкое место, даже если сидеть довольно-таки долго. Потому что он слегка прогибаясь от вашего веса, начинает давить в ответ, в результате чего сосуды постоянно находятся в тонусе, и не создается эффекта застоя крови, который происходит в результате жесткой поверхности сидения. Кроме всего этого, фитбол исправляет осанку, поскольку, когда сидишь на нем, чтобы кривить спиной, нужно постараться.

Упражнения для глаз

Если вы замечали, то у многих профессиональных водителей присутствует дальнозоркость и сейчас я объясню почему. Если смотреть все время вдаль, то через определенное время перестанешь хорошо видеть вблизи. Таким же образом, только в точности наоборот, если всё время смотреть на близко находящиеся объекты, тогда перестанешь наблюдать отдаленные объекты. Этот процесс происходит потому, что мышцы, которые находятся в наших глазах, почти не отличаются от любых иных, поэтому, в то время когда глазу необходимо вытянуться или сжаться возникает необходимость в применении мышечной силы. Если же мышцы прекращают напрягаться регулярно — они ослабевают, то же происходит и с глазом, перестающим правильно фокусироваться, в результате этого возникает размытость изображений, которые перестают быть в фокусе. Для того, чтобы избежать подобных проблем, необходимо периодически смотреть вдаль, перекидывайте свой взгляд на близкие объекты, а потом снова на далекие. Не в коем случае, не просиживайте за компьютером при плохом освещении, как многие любят и тем более не читайте! Правило со светом: всегда сначала включайте свет, затем монитор. Затем наоборот — сначала выключайте компьютер, а только потом свет. Когда в темноте вы всматриваетесь на экран или читаете, ваши зрачки расширяются, когда же появляется вдруг свет – глазу наносится большой ущерб! Хорошей процедурой является пальминг, это когда вы бережный и еле чувствительный массаж для глаз. А также рекомендуется чаще моргать!

Чтобы за компьютером меньше уставать стоит почаще делать перерывы и отдыхать. Периодически стоит отказываться от компьютера в пользу активного отдыха. Например, для фирмы заказать проведение корпоративов и праздников, всем коллективом выехать на природу или поиграть в пейнтбол. После таких мероприятий можно будет работать за компьютером с новыми силами. 😉

Надеюсь мне удалось объяснить вам некоторые требования для сохранения вашего здоровья при длительном сидении за компьютером.